Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Поскольку в прошедшие выходные часы были переведены на час назад и стало раньше темнеть, многие люди столкнутся с сезонным аффективным расстройством.
Расстройство, также известное как зимняя или сезонная депрессия, затрагивает до 5 % жителей США, но показатели намного выше в северных штатах США (10 %), чем в южных штатах (1 %).
“Полезно помнить, что эти укороченные, более холодные дни являются лишь временным явлением”, – говорит доктор Итаи Данович, профессор и руководитель кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Седар-Синайского медицинского центра в Лос-Анджелесе.
“Те, кто страдает от сезонной депрессии, должны принимать активное в том, чтобы справиться со своими симптомами, но также могут рассчитывать на более продолжительные дни по мере смены сезонов”.
По словам Дановича, к симптомам сезонного аффективного расстройства могут относится изменения режима сна, настроения, аппетита и энергичности; потеря интереса к деятельности; трудности с концентрацией внимания или принятием решений, а так же самокритичные мысли.
Постановка профессионального диагноза является важным первым шагом в облегчении сезонного аффективного расстройства с помощью таких методов лечения, как светотерапия, витаминные добавки, физические упражнения, сон и сеансы психотерапии.
Как говорит Данович, светотерапия оказалась одним из наиболее эффективных методов лечения сезонного аффективного расстройства.
Общая рекомендация состоит в том, чтобы сидеть или стоять перед световым коробом с яркостью не менее 10 000 люмен в течение 30-45 минут в день после пробуждения.
Но важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определить, что лучше подходит.
“Если врач-клиницист рекомендует светотерапию, он даст вам рекомендации о том, как ее безопасно использовать”, в том числе о том, как использовать световой короб, чтобы не повредитья глаза или кожу, говорит Данович в пресс-релизе медицинского центра.
Добавки с витамином D и B12 часто продаются как средство от сезонного аффективного расстройства, хотя нет убедительных доказательств их эффективности. Но многие люди испытывают дефицит витамина D и других витаминов, включая В12, поэтому работа с врачом по выявлению и восполнению любых пробелов в питании может помочь сбалансировать настроение и бороться с симптомами сезонной депрессии.
“Если вы страдаете от сезонной депрессии или имеете другие проблемы с психическим здоровьем, особенно важно пересмотреть свое питание и убедиться, что вы получаете необходимые витамины и питательные вещества”, – говорит Данович.
Регулярные физические упражнения – еще один способ борьбы с сезонным аффективным расстройством.
“Есть убедительные доказательства того, что физические упражнения положительно влияют на настроение, а время, проведенное на природе, может принести дополнительную пользу”, – говорит Данович. “Я рекомендую выходить на улицу, когда это возможно, и заниматься физическими упражнениями три-четыре раза в неделю в течение 30 или 45 минут. Тем не менее, не у всех есть возможность находится на природе, а физические упражнения ценны независимо от того, где вы их выполняете”.
Соблюдение режима сна также может принести облегчение. Данович рекомендует ставить будильник, быстро просыпаться, когда он сработает, а затем проводить светотерапию.
По словам Дановича, в сочетании с правильным питанием, физическими упражнениями и сном разговорная терапия также доказала свою эффективность при сезонном аффективном расстройстве.
Помощь психолога
