Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Получасовая тренировка может уменьшить симптомы депрессии как минимум в течении 75 минут после тренировки и усилить пользу терапии. Об этом говорится в двух новых исследованиях, проведенных учеными из Университета штата Айова. Исследование опубликовано в журнале Psychology of Sport and Exercise.
“Во многих предыдущих исследованиях влияния физических упражнений на психическое здоровье в целом использовались очень широкие показатели самочувствия”.
“В частности нас интересовало, как интенсивная физическая нагрузка, то есть один сеанс упражнений в день, влияет на первичные симптомы депрессии”, — говорит Джейкоб Мейер, профессор кинезиологии в Университете штата Айова.
В первом исследовании приняли участие 30 взрослых, которые испытывали эпизоды большого депрессивного расстройствва. Участники заполняли электронные анкеты непосредственно перед, в середине и после 30-минутной тренировки средней интенсивности на велотренажере или они просто сидели рядом, а затем через 25, 50 и 75 минут после тренировки. Те, кто использовал велотренажер во время первого посещения лаборатории, вернулись через неделю, чтобы повторить эксперимент с 30-минутным сидением, и наоборот.
Каждое анкетирование включало стандартные вопросы и шкалы, используемые для измерения симптомов депрессии, а также несколько когнитивных задач, в том числе тест Струпа – участники реагировали на цвет определенного шрифта, а не на само слово (например, указывали на красный, когда видели слово “синий”, написанное красными чернилами).
Затем исследователи использовали данные анкетирования для отслеживания любых изменений трех характеристик большого депрессивного расстройства: депрессивного настроения (например, грустное, обескураженное, мрачное), ангедонии (то есть трудности с получением удовольствия от деятельности, которая раньше приносила удовольствие) и снижении когнитивных функций (например, трудности с мышлением, оперирование несколькими фрагментами информации одновременно).
Во время эксперимента с велотренажером депрессивное настроение участников улучшалось в течение 30 минут упражнения и до 75 минут после него.
Улучшение ангедонии начинало снижаться через 75 минут после тренировки, но все же было лучше, чем у участников в группе, которая не занималась спортивными упражнениями.
Что касается когнитивных функций, участники, которые занимались на велотренажере, были быстрее в тесте Струпа в середине тренировки, но относительно медленнее через 25 и 50 минут после тренировки по сравнению с участниками в группе отдыха. Мейер говорит, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эти различия.
“Круто то, что эта польза упражнений для депрессивного настроения и ангедонии могут длиться более 75 минут. Нам потребуется провести более длительное исследование, чтобы определить, когда она начинает ослабевать”.
“Но результаты говорят о периоде времени после тренировки, когда человеку с депрессией может быть проще или эффективнее сделать что-то психологически или когнитивно сложное”, – говорит Мейер.
Он говорит, что это может касаться проведения презентации, прохождения теста или посещения психотерапевта.
“Сможем ли мы объединить краткосрочные преимущества, которые, как мы знаем, приносят физические упражнения, и очевидные долгосрочные преимущества терапии, чтобы обеспечить наиболее эффективное общее вмешательство?” – спрашивает Мейер.
Пытаясь ответить на этот вопрос, Мейер и его исследовательская группа провели отдельное пилотное исследование.
Половина из десяти участников занимались спортом самостоятельно (например, ездили на велосипеде, бегали трусцой, ходили пешком) в течение 30 минут в темпе, который они считали умеренно интенсивным, что исследователи также подтвердили с помощью данных Fitbit, прежде чем записаться на часовой сеанс виртуальной когнитивно-поведенческой терапии каждую неделю. Другие участники просто продолжали заниматься своими повседневными делами до сеансов терапии.
В конце восьминедельной терапевтической программы у участников обеих групп наблюдались улучшения, но у тех, кто занимался спортом до беседы с терапевтом, уменьшение симптомов депрессии было более выраженным.
Как заявляют исследователи, результаты показывают, что физические упражнения могут помочь усилить пользу терапии для взрослых с депрессией.
“С такой небольшой группой мы не проводили формального статистического тестирования, но результаты многообещающие”, – говорит Мейер. “В целом, пилотное исследование показало заинтересованность людей в комбинированном подходе, и что физические упражнения, по-видимому, оказывают некоторое влияние на депрессию и некоторые механизмы терапии”.
Один из этих механизмов связан с отношениями между клиентом и терапевтом. По словам Мейера, если кто-то чувствует связь со своим терапевтом, есть большая вероятность, что он продолжит посещать терапию, и сеансы, вероятно, окажут большее влияние.
В пилотном исследовании участники, которые занимались спортом перед сеансом когнитивно-поведенческой терапии, сообщили о более быстрой и сильной связи, которая устанавливалась с терапевтами.
Исследователи заявляют, что полученные результаты свидетельствуют о том, что физические упражнения могут подготавливать мозг для участия в более эмоционально сложной работе, которая может происходить во время терапии.
Как говорят ученые, в ближайшие годы они надеются расширить инновационные исследования, чтобы лучше понять, как физические упражнения могут быть использованы для эффективной терапии при хронической депрессии.
Помощь психолога
