Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Сон оказывает огромное влияние на здоровье, благополучие и работоспособность, но точно не сообщается, как долго и насколько хорошо люди спят в наши дни. Предыдущие исследования в основном основывались на самоотчетах или были ограничены данными, полученными в неестественных условиях лабораторий сна.
Итак, остались вопросы: является ли количество и качество сна сугубо личным выбором? Могут ли они быть независимыми от таких социальных факторов, как культура и география?
В новом исследовании, проведенном учеными из Корейского института передовых наук и технологий и Nokia Bell Labs в Великобритании, изучались культурные и индивидуальные факторы, влияющие на сон. В отличие от предыдущих исследований, которые основывались на опросах или контролируемых экспериментах в лабораториях, команда использовала доступные в продаже умные часы для обширного сбора данных, проанализировав 52 миллиона записей, собранных за четырехлетний период у 30 082 человек в 11 странах. Эти люди носили умные часы Nokia, что позволило команде исследовать особенности сна в каждой конкретной стране на основе цифровых записей с устройств.
Цифровые записи, сделанные с помощью умных часов, выявили расхождения во времени пробуждения и времени отхода ко сну, иногда от десятков минут до часа, по сравнению с данными, ранее собранными при помощи самоотчетов. Общее среднее время отхода ко сну, по расчетам, составлило около полуночи, а среднее время пробуждения – 7:42 утра.
Однако команда обнаружила, что сон людей тесно связан с их географическим положением и культурными факторами.
Хотя время пробуждения было одинаковым, продолжительность сна варьировалось в зависимости от страны. У людей в странах с более высоким ВВП фиксировалось больше случаев задержки отхода ко сну. У тех, кто придерживался коллективистской культуры, по сравнению с индивидуалистической культурой, также наблюдалось больше случаев задержки отхода ко сну. Среди изученных стран в Японии была самая короткая общая продолжительность сна, составлявшая в среднем менее семи часов, в то время как в Финляндии сон был самый продолжительным, составлявшим в среднем восемь часов.
Исследователи рассчитали основные показатели сна, используемые в клинических исследованиях, такие как эффективность сна, продолжительность сна и количество часов сна в выходные, чтобы проанализировать обширные режимы сна. Используя анализ основных компонентов, они дополнительно объединили эти показатели в два основных измерения сна, представляющих качество и количество сна.
Сравнение между странами показало, что на социальные факторы приходится 55% различий в качестве сна и 63% различий в количестве сна.
В странах с более высоким индексом индивидуализма (IDV), в которых больше внимания уделяется индивидуальным достижениям и взаимоотношениям, продолжительность сна была значительно больше, что можно объяснить тем, что в таких обществах принято рано ложиться спать. С другой стороны, в Испании и Японии время отхода ко сну было запланировано на самое позднее время, несмотря на самые высокие показатели коллективизма (низкий индекс IDV). Исследование также выявило умеренную взаимосвязь между более высоким индексом избегания неопределенности (UAI), который оценивает соблюдение общих законов и правил в повседневной жизни обычных граждан, и лучшим качеством сна.
Исследователи также изучили, как физическая активность может влиять на количество и качество сна, чтобы увидеть, могут ли отдельные люди уравновесить культурное влияние с помощью личного вмешательства. Они обнаружили, что увеличение ежедневной активности может улучшить качество сна с точки зрения сокращения времени, необходимого для засыпания и пробуждения. Однако люди, которые больше занимались физическими упражнениями, не спали дольше.
Эффект от физических упражнений различался в зависимости от страны, причем более выраженные эффекты наблюдались в некоторых странах, например, в США и Финляндии.
Интересно, что в Японии не наблюдалось никакого явного эффекта от физических упражнений. Эти результаты свидетельствуют о том, что взаимосвязь между повседневной активностью и сном может различаться в зависимости от страны и что различные режимы физических упражнений могут быть более эффективными в разных культурах.
Это исследование, озаглавленное “Социальные факторы влияют на количество и качество сна человека”, опубликованное в журнале Scientific Reports, проясняет влияние социальных факторов на сон.
“Чрезмерный график работы, продолжительный рабочий день и поздний отход ко сну в странах с высоким уровнем дохода, а также социальная активность из-за высокого коллективизма могут привести к задержке отхода ко сну”, – комментирует один из соавторов Даниэле Кверчиа.
“Хотя очень интересно увидеть, что общество может играть определенную роль в определении количества и качества сна человека с помощью крупномасштабных данных, важность этого исследования заключается в том, что оно количественно показывает, что даже в пределах одной культуры (страны) индивидуальные усилия, такие как ежедневные физические упражнения, могут оказывать положительное влияние на количество и качество сна“, – говорит первый автор Шон Сонгкю Парк.
“Сон не только оказывает огромное влияние на самочувствие человека, но также, как известно, связан с такими проблемами со здоровьем, как ожирение и деменция”.
“Чтобы обеспечить достаточный сон и улучшить его качество в стареющем обществе, необходимо прилагать не только индивидуальные усилия, но и социальную поддержку для совместной работы”, – – говорит ведущий автор исследования Меен Ча. .
Исследовательская группа внесет свой вклад в развитие индустрии высокотехнологичного сна, бесплатно сделав доступным код, который легко вычисляет показатели сна, разработанные в этом исследовании, а также предоставив исходные данные для различных типов исследований сна.
Помощь психолога
