Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В последние годы звуковые ванны – терапия, в которой звук используется для исцеления, – рекламируется как одна из многих практик “заботы о себе”, таких как ведение дневника или сжигание свечей, для поддержания личного благополучия. Звуковые ванны, которые также подаются как звуковые «погружения», звуковые «исцеления» или «звуковая терапия», позиционируются как безопасный и эффективный способ уменьшить стресс и обрести внутренний покой.
Но так ли это? Если да, то как? Профессор антропологии Элиза Дж. Собо, проводившая исследование бума звуковых ванн, предлагает несколько научно обоснованных идей.
Что такое звуковая ванна?
Специальные йогические звуковые ванны обычно представляют собой интимные часовые мероприятия для небольших групп, проводимые в студиях йоги или других частных помещениях. Приглушенный свет, возможно, из-за рассеяния эфирных масел, позволяет людям, предоставляющим такие услуги, окружать своих обычно лежачих клиентов звуками, генерируемыми простыми инструментами, такими как камертоны, гонги и чаши. Согласно исследованию Элизы Дж. Собо, посетители и организаторы звуковых ванн утверждают, что это приводит к глубокому чувству покоя или гармонии.
Некоторые люди ошибочно утверждают, что то, что мы называем звуковыми ваннами, является древней практикой. В йоге существует давняя традиция использования звука для концентрации своих медитативных усилий, наиболее известная из которых, пожалуй,- пение слова «Ом»
Но звуковые ванны появились в их нынешнем виде в значительной степени как результат развития современной йоги – той, которая фокусируется на позах или “асанах”. Эти занятия обычно включают в конце короткую медитативную фазу “отдыха и принятия”, или “шавасану”. Йогическая звуковая ванна – это, по сути, усиленный звуком, расширенный сеанс звукового погружения, состоящий только из шавасаны.
Коммерциализация йогических практик на Западе, наряду с поддержкой их знаменитостями, привели к появлению современной индустрии звуковых ванн. Многие студии йоги теперь регулярно предлагают звуковые ванны: как объяснил один владелец – это “привлекает людей”.
Ранние исследования и польза для здоровья
Существуют доказательства того, что йогическая звуковая терапия может принести пользу. Данные подтверждают связь между практикой йоги и улучшением физического и психического здоровья.
Что касается конкретно звуковых ванн, то в исследовании, включавшем контролируемое воздействие на 62 человека поющих чаш, гонгов, тарелок, называемых тинг-ша, и других простых инструментов, испытуемые сообщили о снижении напряжения, гнева и усталости. Обзор, включающий несколько других, несколько менее масштабных исследований, показал, что звуковое погружение также может улучшить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и другие клинические показатели.
Научное понимание механики звуковой терапии находится в зачаточном состоянии. Но предварительные исследования показали, что правильная звуковая ванна может помочь уменьшить тревожность и даже улучшить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, помимо других клинических результатов.
В исследовании Элизы Дж. Собо многие участники ссылались на науку, объясняя, почему звуковые ванны так хорошо на них действуют, ссылаясь, например, на способность нервной системы переводить нас в состояние “отдыха и переваривания”, или релаксации. Многие также ссылались на одухотворенные концепции, такие как “чакры” – семь колесообразных энергетических или духовных силовых центров, расположенных вверх по позвоночнику, которые, по их мнению, могут “разблокировать” вибрации.
Варианты навигации
Звуковые ванны бывают разными. Например, некоторые проводятся на открытом воздухе. Некоторые организаторы играют на множестве различных инструментов, а не только на простых ударных или поющих чашах. Некоторые привносят много йогической философии, другие оставляют это невысказанным. Некоторые дополняют сеансы “разговорами о травмах”, предлагая клиентам сосредоточиться на внутренней боли; другие хранят молчание относительно мотивации участия клиентов.
При такой широкой доступности звуковых ванн, отсутствии правил и стремлении рынка оздоровительных практик к прибыли, как выбрать, какие ванны посещать? Вот несколько рекомендаций, основанных на исследовании Элизы Дж. Собо.
Для начала участники отметили, что идеальное место для звуковой ванны позволяет клиентам расслабиться. Это может означать запирание дверей студии или предоставление теплых одеял и мягких подкладок, чтобы слушатели могли комфортно расслабиться в предлагаемом звуковом ландшафте.
Звуковые ванны на открытом воздухе могут быть приятными, но беспокойство о посторонних наблюдателях, шуме и плохой погоде может подорвать чувство защищенности.
То же самое можно сказать и о ваннах, проводимых в шумных фитнес-центрах или других местах, не предназначенных для обеспечения внутреннего покоя.
Стиль практикующего также имеет значение. Опрошенные рекомендовали отступить, если организатор доставляет вам дискомфорт, потому что расслабиться будет сложно. Они также отметили, что организаторы с небольшим опытом часто играют слишком громко, делают резкие, а не плавные переходы и забывают делать паузы. В связи с этим, ванны с большим количеством разнообразных или сложных инструментов или песни, рассказывающие историю, затрудняют поддержание медитации.
Еще одно отвлекающее обстоятельство исходило от организаторов, сосредоточенных на страданиях, стрессе или травме. Наблюдения подтвердили, что слишком много “разговоров о травмах” может побудить клиентов сосредоточиться на любом чувстве стресса и даже усилить его, отвлекая их от простого удовольствия погружения и от их собственной устойчивости.
Даже самая лучшая звуковая ванна не сможет снять стресс надолго, если остаются причины этого стресса. Тем не менее, в мире, где трудно обрести внутренний покой, не говоря уже о том, чтобы его поддерживать, час, проведенный в медитативном покое, может стать настоящей находкой.
