Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В современном обществе становятся все более популярными практики осознанности, восходящие к древним медитативным традициям. Предыдущие исследования показали, что эти практики, которые побуждают людей намеренно сосредотачивать свое внимание на настоящем моменте, могут иметь множество преимуществ, таких как снижение стресса, помощь в регуляции эмоций и улучшение концентрации.
Исследователи из Университета Гренобль-Альпы, Университета Суонси и других институтов по всему миру провели масштабное исследование, направленное на дальнейшее изучение влияния практики осознанности на уровень стресса. Их результаты, опубликованные в журнале Nature Human Behavior, свидетельствуют о том, что самостоятельные практики осознанности могут быть полезны для снижения стресса, о котором сообщают сами люди, в краткосрочной перспективе.
“В начале моей докторской диссертации мы решили, что логичным первым шагом для сбора доказательств будет оценка качества существующих исследований с помощью мета-анализа”, – говорит первый автор статьи Алессандро Спарасио.
“Наша цель состояла в том, чтобы определить, достаточно ли имеющихся в настоящее время данных о самостоятельной практике осознанности”.
“Мы обнаружили, что существующие исследования были недостаточного качества, а размеры их выборок были просто слишком малы”.
Проанализировав предыдущую литературу, посвященную самостоятельным практикам осознанности, Спарасио и его коллеги обнаружили, что большинство исследований имели существенные ограничения. Хотя это не обязательно означало, что методы осознанности были неэффективными, это уменьшало уверенность в том, что их можно считать полезными.
Поэтому исследователи решили провести новое исследование, направленное на устранение выявленных ими ограничений. Исследование, которое они провели, является первым в своем роде, поскольку в нем приняло участие гораздо большее количество участников, набранных различными институтами по всему миру.
“К счастью, первые два года моей докторской диссертации я провел в основной лаборатории CORE lab Гренобля, где мои коллеги имели большой опыт работы над «большими научными командными проектами», – говорит Спарасио.
“Патрик Форшер, в то время постдок в нашей команде, недавно написал важную теоретическую работу, в которой изложил плюсы и минусы научной работы в большой команде, и сыграл важную роль в организации этого проекта. Кроме того, мой коллега, аспирант Оливье Дюжоль, только что создал исследовательскую инфраструктуру для своего исследования STRAEQ-2.”
Чтобы преодолеть ограничения предыдущих исследований, Спарасио заручился поддержкой команды лаборатории CORE lab Университета Гренобль-Альпы, где он защитил докторскую диссертацию. Прежде чем приступить к настоящему эксперименту, он также опросил многих практикующих осознанность, чтобы определить наиболее подходящие методы для исследования.
В масштабном исследовании, охватывавшем 37 площадок, приняли участие 61 исследователь из различных институтов в США, Великобритании, Европе и Австралии.
В общей сложности в исследовании приняли участие 2239 человек, что является беспрецедентным числом для исследований, связанных с осознанностью.
Поскольку исследование проводилось на пике пандемии COVID-19, участники выполняли упражнения на осознанность онлайн. Исследователи оценивали четыре наиболее известных упражнения на осознанность: осознанное дыхание, сканирование тела, осознанную ходьбу и медитацию любящей доброты.
Инструктор по осознанности Кристоф Шписсенс, записавший аудиодорожки, включенные в эксперимент. Фото: Кристоф Шписсенс.
“Во время упражнения по сканированию тела участники мысленно сканировали различные части своего тела, перефокусируясь на каждой из них всякий раз, когда их мысли начинали блуждать”, – объясняет Спарасио.
“При осознанном дыхании участники сосредотачивались на своем дыхании, не пытаясь его изменить, мягко возвращая свое внимание к дыханию всякий раз, когда они отвлекались. В медитации любящей доброты участники направляли чувство любящей доброты на себя, а затем распространяли эти чувства на других. Во время осознанной ходьбы участники шли в спокойной обстановке, не отвлекаясь ни на что, сосредотачиваясь на физических ощущениях при ходьбе и контакте ног с землей.”
Участников исследования попросили заполнить анкету об уровне испытываемого ими стресса, перейдя по ссылке, как до, так и после выполнения упражнения на осознанность. Их ответы сравнивались с ответами контрольной группы, участники которой вместо этого слушали случайно выбранные истории той же продолжительности, что и упражнения.
“Каждый участник провел дома 15-минутный сеанс медитации осознанности, предварительно записанный сертифицированным инструктором Кристофом Шписсенсом”.
“Такой подход позволил участникам практиковать осознанность в знакомой и комфортной обстановке, что было особенно важно во время пандемии, когда решающее значение имело сведение стресса к минимуму”, – говорит Спарасио.
В крупномасштабном исследовании, проведенном Спарасио и его коллегами, особое внимание уделялось краткосрочному влиянию упражнений на осознанность на уровень стресса, поскольку участники делились своими отзывами сразу после выполнения упражнения. Команда обнаружила, что упражнения значительно снизили субъективный уровень стресса, и большинство участников сообщили, что после их выполнения они чувствовали себя менее напряженными.
“Это был оцень интенсивный, но полезный проект, и я искренне благодарен всем, кто прямо или косвенно внес свой вклад”, – говорит Спарасио. “Как практик осознанности, я поначалу был разочарован результатами нашего мета-анализа, надеясь на высококачественные доказательства, подтверждающие эффективность самостоятельной практики осознанности. Однако наше исследование, проведенное на нескольких площадках, по крайней мере частично подтвердило мою веру в то, что самостоятельное использование осознанности может быть эффективным”.
В целом, результаты этого многонационального совместного исследования показывают, что самостоятельные упражнения на осознанность могут помочь снизить уровень стресса в краткосрочной перспективе. Учитывая большой размер выборки и усилия команды по преодолению предыдущих ограничений, это может повысить уверенность в некоторых краткосрочных преимуществах такой практики.
“Хотя я пристрастно отношусь к осознанности, один из моих руководителей доктор Роша Айзерман был настроен скептически и поэтому это заставляло меня напрягаться, чтобы предоставить высококачественные доказательства”, – говорит Спарасио.
“Тем не менее, теперь он также признает, что собранные нами доказательства заставили его поверить в то, что осознанность действительно работает”.
Хотя результаты команды подчеркивают преимущества осознанности, Спарасио считает, что следует проявлять осторожность при ее использовании для выработки практических рекомендаций. Это связано с тем, что до сих пор не устранены некоторые ограничения исследований осознанности.
“Хотя это исследование предоставляет наилучшие доказательства, которые у нас есть на данный момент, все еще существуют ограничения, требующие решения”, – говорит он.
“Например, сохраняется ли эффект для людей с более низким доходом? Не являются ли наблюдаемые эффекты просто результатом “эффекта ожидания”? Как разные типы личности влияют на эффективность? И что происходит при длительной практике осознанности? Таким образом, хотя мы можем предположить, что самостоятельное использование осознанности в целом эффективно, люди, которые хотят применять ее в своей собственной жизни, должны делать это вдумчиво, помня об этих вопросах.”
В настоящее время Спарасио и его коллеги из Сингапура разрабатывают следующий многопрофильный проект, посвященный самостоятельным упражнениям на осознанность. Этот проект, включающий 17 площадок, на которых проводилось предыдущее исследование, может преодолеть дальнейшие экспериментальные ограничения, а также оценить долгосрочные и физиологические эффекты.
