Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новые исследования Университета Южной Австралии говорят о том, что обычный кофе и быстрый короткий сон могут стать лекарством для бодрости во время ночной работы. Удивительно, что эта невероятная комбинация может улучшить внимание и уменьшить инертность сна.
В Австралии более 1,4 миллиона человек заняты в посменной работе, причем более 200 000 человек регулярно работают в ночную или вечернюю смену.
Ведущий исследователь, доктор Стефани Центофанти из Лаборатории сна и хронобиологии Университета Южной Австралии говорит о том, что это открытие поможет противодействовать инерции сна, которую испытывают многие сменные рабочие.
“Сменные рабочие часто хронически недосыпают, потому что у них нарушенный и нерегулярный режим сна”, – говорит доктор Центофанти.
“В результате они обычно используют целый ряд стратегий, чтобы попытаться бодрствовать во время ночной смены. Они могут попытаться вздремнуть или выпить кофе – но важно понимать, что у обоих способов есть недостатки.
“Многие рабочие дремлют в ночную смену, потому что очень устают. Но недостатком этого становится то, что они могут испытывать “сонную инерцию” – ту вялость, которую люди испытывают сразу после пробуждения, – и это может ухудшить работоспособность и настроение еще в течение часа после сна.”
“Кофеин также используется многими людьми, чтобы оставаться бодрыми и бдительными. Но опять же, если вы выпьете слишком много кофе, это может навредить вашему сну и здоровью. А если вы используете его, чтобы взбодриться после сна, это может занять некоторое время. Пройдет 20-30 минут прежде чем вы почувствуете желаемый эффект.”
“Кофеиновый сон” может стать возможной альтернативой- выпивая кофе перед сном, рабочие могут получить пользу от 20-30-минутного сна, а затем от кофеина после пробуждения. Это беспроигрышный вариант.”
В небольшом экспериментальном исследовании было проверено влияние 200 мг кофеина (эквивалентного 1-2 обычным чашкам кофе), который употребляли участники сразу перед 30-минутным сном в 3.30 утра. Результаты сравнивались с группой, принимавшей плацебо.
Участники, применившие”кофеиновый сон”, показали заметное улучшение как производительности, так и бодрости, что указывает на потенциал “кофеинового сна” для противодействия сонливости.
По словам доктора Центофанти, это исследование открывает многообещающий способ борьбы с сонливостью для вахтовых рабочих и студентов, которые форсированно готовятся по ночам к сдаче экзаменов. Она говорит, что следующим шагом станет проверка нового открытия на большем количестве людей.
