Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
В первом систематическом обзоре такого рода исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что новые привычки могут начать формироваться примерно через два месяца (в среднем 59-66 дней), но для их закрепления может потребоваться до 335 дней. Исследование опубликовано в журнале Healthcare.
Это важное открытие, которое может послужить основой для медицинских вмешательств, направленных на пропаганду здорового образа жизни и профилактику хронических заболеваний.
В Австралии хронические заболевания составляют значительную часть бремени болезней. Многие заболевания, включая сахарный диабет 2 типа, болезни сердца, легких и инсульт, можно предотвратить, изменив вредные привычки или образ жизни.
Исследователь из Университета Южной Австралии доктор Бен Сингх говорит, что, вопреки распространенному мнению, формирование здоровых привычек занимает гораздо больше трех недель.
“Принятие здоровых привычек имеет важное значение для долгосрочного благополучия, но формирование этих привычек – и отказ от нездоровых – может оказаться сложной задачей”.
“В начале года многие из нас ставят цели и строят планы на месяцы вперед – например, быть более активными, отказаться от сахара или перейти на более здоровую пищу. Но хотя принято считать, что для формирования таких привычек требуется всего 21 день, эти утверждения не подкреплены доказательствами”, – говорит доктор Сингх.
“В ходе нашего исследования мы обнаружили, что формирование привычки начинается примерно через два месяца, но существует значительная вариабельность: время формирования привычки варьируется от четырех дней до почти года.
“Поэтому людям, которые надеются выработать более здоровые привычки, важно не сдаваться по истечении этого мифического трехнедельного срока”.
Исследование, в котором приняли участие более 2600 человек, также показало, что на успешное формирование привычек могут влиять определенные факторы.
“Когда мы пытаемся выработать новую здоровую привычку, на успех может влиять целый ряд факторов, в том числе то, как часто мы занимаемся новым видом деятельности, продолжительность занятия и нравится ли нам это или нет”, – говорит доктор Сингх.
“Если вы добавите новое занятие в свой утренний распорядок, то, как показывают данные, у вас будет больше шансов его освоить. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться новой привычки, если она вам нравится.
“Планирование и намерение воплотить в жизнь новое поведение также может помочь закрепить новую привычку, поэтому обязательно уделяйте время включению новых здоровых привычек в свою повседневную деятельность. Это может быть что-то такое же простое, как подготовка вечером спортивной формы для утренней прогулки или наличие в холодильнике здорового обеда.
“Внедрение стратегии формирования привычек в свою повседневную жизнь и составление планов по их реализации позволит вам добиться успеха”.
Хотя необходимы дополнительные исследования, исследователи говорят, что эти результаты могут стать руководством для инициатив в области общественного здравоохранения и индивидуальных программ, которые способствуют устойчивому и здоровому изменению поведения.
Помощь психолога
