Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Написание тестов о травме может оказать на нас глубокое воздействие
Исследование 1986 года показало, что студенты, которых просили написать о травматических воспоминаниях, стали реже посещать медицинские центры по причине болезни, травмы, осмотра, психиатрических или других причин в течение шести месяцев после исследования, но эти записи о травме сразу же неизменно вызывали эмоциональные и физические переживания.
Такие неприятные последствия в настоящее время широко признаны как часть процесса исцеления, осуществляемого посредством письменного раскрытия эмоций.
В условиях глобальной пандемии наши моральные страдания сохраняются, несмотря на успех виртуальных служб здравоохранения. Записи может помочь хаотичному уму, не требуя повторного обращения к травме.
Вот три научно обоснованных терапевтических применения записей и три сопровождающих подсказки.
1. Используйте записи для заземления
Психотерапевты рекомендуют людям, страдающим от тревожных мыслей, метод, известный как заземление. Заземление подразумевает наблюдение за физическим окружением, чтобы успокоить возбуждение в теле, укоренив его в настоящем. Техника “5-4-3-2-1” предлагает вам отметить пять вещей, которые вы видите, четыре – которые слышите, три которые ощущаете, две – чувствуете запах и одну – ощущаете на вкус.
Эта техника аналогична описанию “повторного воплощения” в настоящем от поэтессы и психотерапевта Ронны Блум. Следуя советам Блум и травматологов, используйте простые, сфокусированные записи, чтобы поэтически захватить настоящее, описывая объект из вашего непосредственного окружения.
Подсказка: Найдите поблизости что-нибудь, что возбуждает ваши чувства, например, фрукт с вашей кухни. Возьмите его в свои руки. Понюхайте. Потрите его о свою щеку. Напишите в течение восьми минут о том, что вы выбрали, начиная с “я держу” или “я чувствую запах” или любых других слов, которые вам нравятся, пишите в течение восьми минут о том, что вы выбрали.
2. Используйте записи, чтобы найти “поток”
Что значит “прожить свою лучшую жизнь“? Психолог оптимального опыта Михай Чиксентмихайи изучал, где находятся люди и чем они занимаются, когда они живут своей лучшей жизнью. Испытуемые сообщали, что жили оптимально, находясь в текучем творческом состоянии, которое Чиксентмихайи назвал “потоком”.”
Характеризуемый упорядоченностью мыслей в процессе создания текучей среды, поток имеет тенденцию приводить к приятному сосредоточенному, устойчивому состоянию, известному как “психическая негэнтропия”.” Чиксентмихайи обнаружил, что те, кто регулярно испытывал психическую негэнтропию, в том числе занимающиеся творчеством писатели, как правило, были более счастливыми людьми.
Подсказка: Для входа в поток целесообразно выбрать подсказку, которая способствует управляемому расширению. В идеале мы должны увеличить легкость вхождения в поток и уменьшить отвлекающие факторы, которые затрудняют поддержание потока. Один из способов сделать это – вернуться к личным воспоминаниям. Выберите что-нибудь обыденное, но свежее, то, что вы делаете часто, со множеством ярких деталей, которые будут заставлять вашу руку двигаться, а мысли следовать за рассказом. Пишите, пока не почувствуете, что закончили.
3. Используйте записи в качестве безопасного игрового пространства
Психоаналитик Дональд Винникотт подчеркивает, что игра имеет решающее значение для развития ребенка. Развивающая игра происходит в безопасном ограниченном пространстве. В игре дети производят манипуляции с тем, что Винникотт назвал “переходными объектами” (обычно игрушками, бутылками или одеялами).
Как отметил Винникотт, пространство для развивающей игры открывается и для взрослых, когда есть потребность в исцелении, часто посредством художественной практики. Для взрослых, которым требуется понять себя, переходными объектами могут стать ручка и бумага, где записи – это место ограниченной, безопасной развивающей игры.
Подсказка: Подумайте о детской площадке для очень маленьких детей с их воспитателями, возможно, с качелями и горкой, в открытом травянистом парке. Хотя границы, очерченные деревянным забором, окружающим игровую площадку для маленьких детей, создает ограничения, они существуют для обеспечения их безопасности. В этом ограниченном игровом пространстве ребенок занимается исследованием, в то время как его воспитатель на небольшом расстоянии занят тем, что Винникотт назвал решающим актом заботы о создании “удерживающей” среды или удерживающего пространства для детей – заботится о нем, незримо присутствует, позволяя ему самовыражаться и исследовать.
Мы можем установить границы для себя, когда делаем записи, уделяя внимание нашим возникающим и уязвимым чувствам, чтобы обеспечить эмоциональную безопасность в пространстве для развивающей игры.
Записи с ограничением из сострадания может иметь терапевтический эффект и способствовать росту в других направлениях. Это означает сознательный выбор направления нашего внимания, темы и энергии.
Например, профессор психологии Лора Кинг попросила испытуемых написать о своем “лучшем возможном будущем” и обнаружила, что у них наблюдалось такое же улучшение здоровья спустя шесть месяцев, как и тех людей, которые писали о своих травмах, но без последующих болезненных переживаний.
Кинг предложила испытуемым следующее: “Подумайте о своей жизни в будущем. Представьте, что все получилось так хорошо, как только могло. Вы упорно трудились и преуспели в достижении всех своих жизненных целей. Думайте об этом как о реализации всех ваших жизненных мечтаний. А теперь напишите о том, что вы себе представили.” Как испытуемые Кинг, делайте записи по 20 минут в день в течение четырех дней подряд.
Если ничто из вышеперечисленного вас не привлекает, делайте записи свободно и намеренно, помня о том, что такой вдохновляющий опыт позволит избежать навязчивых мыслей, сохранить вовлеченность и оставит у вас ощущение, что вы провели время осмысленно.
Хорошее самочувствие благодаря письменным записям должно вам встретиться в месте вашего собственного интереса и волнения. Записи, которые исцеляют, даются легко. Подумайте над тем, какая тема сделает ваши записи терапевтическими.
