Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
По словам авторов нового исследования, обращение к людям с просьбой прекратить пользоваться социальными сетями всего на одну неделю может привести к значительному улучшению их самочувствия, снизить депрессии и тревожность. В будущем это может быть рекомендовано в качестве способа помочь людям управлять своим психическим здоровьем.
В исследовании, проведенном группой ученых из Университета Бата (Великобритания), изучались последствия недельного перерыва в использовании социальных сетей для психического здоровья. Для некоторых участников исследования это означало высвобождение около девяти часов в неделю, которые в противном случае они потратили бы на пролистывание Instagram, Facebook, Twitter и TikTok.
Всего одна неделя, проведенная без социальных сетей, улучшила общий уровень самочувствия людей, а также уменьшила симптомы депрессии и тревожности.
Об этом говорится в результатах исследования, опубликованного в американском журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.
Исследователи случайным образом разделили 154 человека в возрасте от 18 до 72 лет, которые ежедневно пользовались социальными сетями, на две группы. В одной группе их попросили прекратить пользоваться всеми социальными сетями на одну неделю, а участники контрольной группы могли продолжать пролистывать страницы в обычном режиме. В начале исследования была проведена исходная оценка тревожности, депрессии и самочувствия.
Участники сообщили, что в начале исследования проводили в социальных сетях в среднем 8 часов в неделю. Неделю спустя у участников, которых попросили сделать недельный перерыв, значительно улучшилось самочувствие.
Они избавились от депрессии и тревожности по сравнению с теми, кто продолжал пользоваться социальными сетями, что говорит о краткосрочной пользе.
Участники, которых попросили сделать недельный перерыв, сообщили, что использовали социальные сети в среднем 21 минуту по сравнению со средним показателем в семь часов для участников контрольной группы. Была предоставлена статистика использования экрана, чтобы проверить, соблюдали ли люди перерыв.
“Пролистывание социальных сетей настолько повсеместно, что многие из нас делают это почти не задумываясь с момента пробуждения и до того момента, когда мы закрываем ночью глаза”, – говорит доктор Джефф Ламберт из Департамента здравоохранения Университета Бата.
“Мы знаем, что использование социальных сетей огромно и что растет обеспокоенность по поводу их воздействия на психическое здоровье.
“Поэтому с помощью этого исследования мы хотели выяснить, может ли простая просьба, обращенная к людям, сделать недельный перерыв принести пользу психическому здоровью.
“Многие из наших участников сообщили о положительном эффекте отказа от социальных сетей, что привело к улучшению настроения и снижению беспокойством в целом. Это говорит о том, что оказать влияние может даже небольшой перерыв.
“Конечно, социальные сети – это часть жизни, и для многих людей это неотъемлемая часть того, кто они есть и как они взаимодействуют с другими. Но если вы тратите часы на их пролистывание каждую неделю и чувствуете, что это негативно на вас сказывается, возможно, стоит сократить использование, чтобы посмотреть, поможет ли это”.
Теперь команда хочет продолжить исследование, чтобы увидеть, может ли короткий перерыв помочь различным группам населения (например, молодым людям или людям с физическими и психическими заболеваниями). Команда также хочет понаблюдать за людьми дольше недели, чтобы увидеть, сохраняется ли польза с течением времени.
Если это так, то в будущем они предполагают, что это может стать частью набора клинических подходов, используемых для лечения психического здоровья.
За последние 15 лет социальные сети произвели революцию в том, как мы общаемся, о чем свидетельствует огромный рост основных платформ. В Великобритании число взрослых, пользующихся социальными сетями, увеличилось с 45% в 2011 году до 71% в 2021 году. Среди людей в возрасте от 16 до 44 лет до 97% пользуются социальными сетями, а пролистывание является наиболее частой онлайн-активностью.
Чувство “подавленности” и потеря удовольствия являются основными характеристиками депрессии, в то время как тревожность характеризуется чрезмерным и неконтролируемым беспокойством. Благополучие определяется уровнем личного позитивного настроя, удовлетворенностью жизнью и целеустремленностью. По данным британской организации Mind, каждый шестой человек испытывает общие проблемы с психическим здоровьем, например, тревожность и депрессию, каждую неделю.
