Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Как показало исследование Австралийского института сна, лишение сна – из-за образа жизни, пандемического стресса или просиживания времени в интернете – может быстро привести к потере энергии и функциональности в течение дня и даже к гневу и депрессии.
В исследовании, проведенном Университетом Флиндерса, здоровых подростков в возрасте от 15 до 17 лет попросили провести 10 дней и девять ночей в специально созданном центре сна. Двадцать из 34 человек были мальчиками.
Им была назначена одна из трех “доз” сна в течение пяти ночей подряд – 5 часов, 7,5 часов или 10 часов в постели ночью – с двумя базовыми и двумя “восстановительными” ночами продолжительностью до 10 часов в постели.
Их настроение измерялось каждые три часа после пробуждения, чтобы оценить реакцию таких чувств, как “подавленность”, “страх”, “гнев”, “растерянность”, “тревожность”, “счастье” и “энергичность”.”
Использование униполярных визуальных аналоговых шкал, измеряющих состояние настроения в исследовании, показало:
- Участники пятичасовой группы сообщили, что во время ограничения сна они были значительно более подавлены, сердиты и сбиты с толку, чем в исходном состоянии
- Ощущение счастья и энергичность значительно снизились после ограничения сна до пяти часов.
- Когда у участников была возможность поспать 10 часов, их ощущение счастья значительно возросло
- Не было обнаружено статистически значимых эффектов ограничения сна для страха или тревожности, хотя были обнаружены небольшие или умеренные эффекты сна, ограниченного пятью или 7,5 часами.
“Двух ночей восстановительного сна было недостаточно для восстановления после негативного настроения в пятичасовой группе, хотя восстановление происходило при положительных состояниях настроения”, – говорит ведущий автор исследования доктор Мишель Шорт, научный сотрудник Университета Флиндерса.
“Учитывая распространенность недостаточного сна и рост числа расстройств настроения и нарушений его регуляции у подростков, наши результаты подчеркивают важность достаточного сна для снижения этих рисков.”
Статья “Продолжительность сна и настроение у подростков: экспериментальное исследование” (2021), опубликована в журнале Sleep.
Подростковый возраст является критическим этапом взросления с точки зрения повышенного риска возникновения расстройств настроения, и исследователи подчеркивают, что достаточный сон имеет решающее значение для защиты от сниженного настроения у здоровых подростков.
Результаты экспериментального исследования подтверждают, что подростки сообщают об ухудшении настроения с точки зрения депрессии, счастья, гнева, растерянности и энергичности.
Взаимосвязь между экспериментально измененной продолжительностью сна и настроением у подростков изучалась на основе анализа смешанных моделей со специальными сравнениями.
