Как сохранить молодость и радость жизни?

Небольшой стресс может быть полезен для вашего психического и физического благополучия, но если он слишком сильный, то это может привести к тревожности, депрессии и другим проблемам со здоровьем. Это также может привести в более быстрому старению. Поэтому важно научиться стать более устойчивым к стрессам, если вы не торопитесь быстро постареть.

Исследования показали, что у людей, которые плохо справляются со стрессом, риск преждевременной смерти может увеличиться на 43%. Такой рост смертности частично может быть связан с воздействием стресса на ДНК.

ДНК, которая находится почти в каждой клетке (кроме эритроцитов), содержит гены, кодирующие строительные блоки (белки), из которых состоит ваше тело. ДНК состоит из двух нитей, сплетенных вместе в знаменитой “двойной спирали”.

Клетки постоянно создают копии самих себя, и когда клетка делится, две нити распутываются, и из каждой создается идентичная копия – ну, в большинстве случаев.

Иногда в процессе репликации случаются ошибки, особенно в конце нитей ДНК. Эти ошибки могут вызвать мутации в скопированной ДНК, что приведет к тому, что клетка станет злокачественной. К счастью, на концах нити ДНК в клетках имеются защитные колпачки, называемые теломерами, которые предназначены для предотвращения подобных ошибок.

Колпачки теломер похожи на последовательности бусин (теломерные повторы). Каждый раз, когда клетка делится, следующее поколение теряет одну бусину теломерных повторов. К сожалению, каждая клетка имеет фиксированное количество этих повторов, что означает, что она может реплицироваться только определенное количество раз, прежде чем разрушатся защитные колпачки теломер. Это число клеточных делений называется пределом Хейфлика. Как только клетка достигает предела Хейфлика (до 60 клеточных делений для большинства клеток), она самоуничтожается (безопасно). В этом суть старения.

Некоторые клетки организма, особенно иммунные клетки, которые борются с инфекцией, содержат молекулы, называемыми теломеразой. Теломераза может добавлять бусины (теломерные повторы) обратно в иммунные клетки (и некоторые другие, например, раковые), а это означает, что старение в этих клетках может быть обращено вспять.

Теломераза может восполнять бусины, а это означает, что старение в рассматриваемых клетках может быть обращено вспять.

Это имеет смысл, поскольку иммунные клетки должны многократно реплицироваться для борьбы с вирусами и бактериями. Без теломеразы они достигли бы предела Хейфлика и исчезли, оставив организм без защиты. Однако, к сожалению, даже теломераза перестает работать должным образом, когда люди достигают 80-летнего возраста и теряют свои иммунные клетки из-за старения.

Но не все это не подконтрольно

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, избыточный вес и стресс связаны с потерей теломер. Теломераза работает не так эффективно, когда человек страдает от чрезмерного стресса, и это вызывает преждевременное старение.

Принятие здорового образа жизни, например, переход на растительную диету, может остановить и даже обратить вспять этот процесс. И физическая активность, особенно интенсивные физические упражнения, также могут увеличить активность теломеразы.

Таким образом, ведение здорового образа жизни может снизить скорость старения, как и повысить устойчивость к стрессу.

Как упоминалось ранее, не все стрессы приносят вред. В психологии различаются “эустресс” (позитивный стресс), который необходим для достижения успеха в работе, в спорте и отношениях, и “дистресс” (негативный стресс), когда давление становится слишком сильным, чтобы с ним справиться. Дистресс – это то, что большинство из нас имеет в виду, когда мы говорим или чувствуем, что испытываем стресс. Также это то, что может ускорить старение клеток.

Так что нет необходимости защищать себя от всех стрессов, только страдания, которые длятся долго, безжалостны и мешают жить полной жизнью.

Принятие стрессовых событий и использование стратегий преодоления трудностей, таких как обращение за помощью к друзьям или проявление находчивости при решении проблем, может повысить стрессоустойчимость, которая, в свою очередь, связана с более длинными теломерами. Кроме того, переоценка события, вызывающего тревогу, например, публичного выступления, таким образом, чтобы воспринимать его как захватывающее событие, может помочь справиться со стрессом.

Эти методы могут предотвратить превращение эустресса в дистресс и повысить устойчивость к стрессу.

Устойчивость – это способность восстанавливаться после невзгод и способность противостоять к ежедневным стрессам. Осознанность, помимо решения проблем, социальной поддержки и эффективного использования стратегий преодоления трудностей, также может помочь стать более устойчивым к ежедневным стрессам.

К другим методам относится выполнение действий, усиливающих положительные эмоции – чтение книг, прослушивание музыки или  компьютерная игра. Переживание положительных эмоций расширяет  кругозор, позволяя воспринимать и использовать свои психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, особенно при столкновении с трудностями.

Пока еще мы не можем быть уверены, что эти психологические стратегии влияют на теломеры и, следовательно, на процесс старения. Однако длина теломер и активность теломеразы в клетках, по-видимому, отрицательно влияют на стресс и положительно влияют на способность противостоять стрессу. Поэтому, если вы можете изменить образ жизни таким образом, чтобы развить устойчивость к стрессу, вам нужно это сделать. Возможно, это не позволит вам жить так долго, как арктическая акула, но они могут добавить вам несколько драгоценных лет жизни.

Поделиться ссылкой