Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Мы обвиняем смартфоны в негативных последствиях для здоровья, начиная от боли в шее и заканчивая зависимым поведением. Приват-доцент доктор Юлия Браиловская и ее команда решили выяснить, действительно ли наша жизнь становится лучше без смартфонов, а точнее: насколько для нас полезно сократить ежедневное использование смартфона.
Психолог из Центра исследований и лечения психического здоровья Рурского университета попросила около 600 участников исследования, разделенных на три группы, полностью обходиться без смартфонов в течение недели, сократить ежедневное использование на один час или использовать смартфон так же, как и раньше.
Результаты показали: в долгосрочной перспективе те, кто сократил их использование, добились самых лучших результатов.
Выводы опубликованы в Journal of Experimental Psychology: Applied.
Насколько использование смартфона для нас полезно?
В среднем, мы проводим более трех часов в день, не отрываясь от экрана нашего смартфона. Мы гуглим, ищем маршруты, проверяем электронную почту или погоду, делаем покупки, читаем новости, смотрим фильмы, общаемся в социальных сетях. Кажется разумным предположить, что не все это идет нам на пользу.
Исследования показали, что использование смартфона связано с такими проблемами, как снижение физической активности, ожирение, боли в шее, ухудшение работоспособности и поведение, подобное зависимости, и это лишь некоторые из них.
“Смартфон – это одновременно и благословение, и проклятие”, – говорит Юлия Браиловская.
Ее команда решила узнать: насколько смартфон для нас полезен? С этой целью исследователи сравнили эффект полного воздержания от использования смартфона с сокращением времени ежедневного просмотра экрана, и с обычным использованием без каких-либо изменений.
Для исследования они набрали 619 человек и случайным образом разделили их на три группы. 200 человек полностью отказались от смартфона на неделю. 226 человек сократили время использования смартфона на один час в день. И 193 человека ничего не изменили в своем поведении.
Физическая активность, сигареты, удовлетворенность жизнью, тревожность, депрессия
Исследователи опросили всех участников, задавая вопросы о привычках и самочувствии сразу после проведения исследования, через месяц и четыре месяца спустя. Насколько они были физически активны? Сколько сигарет они выкуривали в день? В какой степени они были удовлетворены своей жизнью? Проявляли ли они какие-либо признаки тревожности или депрессии?
“Мы обнаружили, что как полный отказ от смартфона, так и сокращение его ежедневного использования на один час оказали положительное влияние на образ жизни и самочувствие участников”.
“В группе, которая сократила использование смартфона, эти эффекты продолжались даже дольше и, таким образом, были более стабильными, чем в группе отказавшихся от использования”, – подводит итоги Юлия Браиловская.
Нет необходимости полностью обходиться без смартфона
Привычки участников изменились в долгосрочной перспективе: даже через четыре месяца после окончания недельного эксперимента участники, которые полностью отказывались от смартфона, ежедневно его использовали в среднем на 38 минут меньше, чем раньше.
Группа, в которой ежедневное использование смартфона было сокращено на один час, через четыре месяца использовала его ежедневно на целых 45 минут меньше.
В то же время увеличились удовлетворенность жизнью и физическая активность. Симптомы депрессии и тревожности, а также потребление никотина уменьшились.
“Не обязательно полностью отказываться от смартфона, чтобы чувствовать себя лучше”, – заключает Браиловская. “Возможно, существует оптимальное время его ежедневного использования”.
