Как перестать трогать лицо руками

Обычно человек касается своего лица 23 раза в течение часа. Это происходит насколько часто, что большинство людей не осознают, когда это делают.

В условиях пандемии COVID-19 Всемирная организация здравоохранения призывает людей перестать касаться руками своих лиц, чтобы остановить распространение коронавируса и сгладить кривую роста заболеваемости. Джим Померанц, профессор психологических наук в Университете Райса и председатель правления Психономического общества, призвал коллег разработать список из пяти научно обоснованных рекомендаций по устранению или минимизации этой обыденной привычки.

“У большинства людей, которые умрут от коронавируса, на сегодняшний день инфекция еще не диагностирована, поэтому мы должны сфокусироваться на профилактике новых инфекций”, – сказал Померанц.

“Если это не было известно раньше, то теперь уже ясно каждому, что распространению вирусов способствует поведение людей”, – продолжил он. “Обычно мы пожимаем чью-то руку, а потом не можем вымыть руки должным образом. Затем прикасаемся к нашим лицам, а через 2-14 дней начинается гонка с инфекцией и симптомами. Поэтому лучше предотвратить инфекцию, чем пытаться бороться с ней, когда она проявится, и это цель нашей нынешней работы.”

Померанц сказал, что в  отсутствие вакцины, которая не будет готова в течение ближайшего времени, избегание прикосновения к лицу становится самым эффективным способом для остановки распространения вируса.

“Вместо того, чтобы слушать советы соседа или бабушки, которые предлагают БАДы или куриный бульон, когда вы заболели гриппом,- мы начали искать научно обоснованные простые и эффективные шаги, которые мы все можем предпринять прямо сегодня, чтобы уменьшить такое поведение”, -сказал он.

Померанц и его коллеги-исследователи разработали рекомендации, которые доступны в интернете. Они заключаются в следующем:

• Повышение информированности. Попросите партнера напомнить вам не касаться  лица, когда вы к нему прикоснулись, пользуетесь духами или браслетами.  Носите с собой ручку и бумагу, чтобы записывать сколько раз вы прикасались к лицу в течение дня.
• Помогите другим. Подумайте о людях, которых вы пытаетесь защитить, не прикасаясь к своему лицу. Когда заметите, что окружающие касаются лица, мягко напомните им, что этого делать не стоит.
• Займите свои руки. Засуньте их в карманы, попробуйте держать в руках мяч или колоду карт или на одну минуту сожмите их в кулаки, если поднесете их к лицу.
• Меняйте позы. Держите локти подальше от стола, сидите в кресле без подлокотников или в середине дивана. Если вам очень трудно избежать прикосновения к лицу, то сядьте на руки..
• Практикуйте техники релаксации. Сосредоточьтесь на длинных, медленных, глубоких вдохах и расслаблении напряженных мышц. Присядьте в тихом месте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, не концентрируясь на прошлом или будущем, или проведите время на природе на безопасном расстоянии от других.

“Многие из нас прошли курс начальной психологии, где мы узнали про обусловленности и закономерностях поведения, а также о том, как мы можем его сформировать и изменить”, – сказал Померанц. -Мы знаем, что это работает. И если люди сразу же воплотят эти идеи в жизнь, то мы увидим, как сглаживание кривой роста заболеваемости пойдет вниз значительное быстрее.”

Поделиться ссылкой