Физические упражнения улучшают сон

Для улучшения качества сна издавна издавна рекомендуются физические нагрузки. Но теперь исследователи из Японии обнаружили, что даже когда физические упражнения вызывают объективно измеряемые изменения в качестве сна, они могут быть субъективно не заметны.

Исследователи из Университета Цукубы показали, что энергичные физические упражнения способны модулировать различные параметры сна, связанные с его улучшением, не влияя на субъективные отчеты о качестве сна. Результаты опубликованы в журнале Scientific Reports.

Известно, что физические упражнения улучшают общее качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания, и увеличивая мощность мозговых волн во время фазы медленного сна, также известного как глубокий сон.

Однако исследования, изучающие связь между физическими упражнениями и сном, дали ряд противоречивых результатов, вероятно, из-за ограничений, связанных с системами классификации стадий сна. Исследователи из Университета Цукубы стремились решить эту проблему с помощью коэффициента вариации огибающей, который является новым вычислительным методом для анализа сигналов мозга, подобных тем, данные которых собираются при исследовании сна.

“Коэффициент вариации огибающей – это новый инструмент для количественной оценки глубины сна в соответствии с характеристиками колебаний мозга”, – говорит старший автор исследования профессор Каспар Э. Фогт.

“Мы хотели его использовать, чтобы определить, улучшат или ухудшат  физические упражнения качество сна, в так же определить, может ли умеренная физическая нагрузка оказывать длительное влияние на состояние обмена веществ.”

Для этого исследователи набрали группу здоровых молодых людей и изучили влияние 60-минутных энергичных упражнений на качество сна с точки зрения как субъективных отчетов, так и полисомнографии, при которой данные о физиологическом и неврологическом состоянии собираются в лаборатории во время сна. Затем они использовали подход с использованием коэффициента вариации огибающей для оценки стабильности фазы медленного сна.

“Результаты оказались удивительными”, – объясняют ведущие ученые исследования Инсунг Парк и Хавьер Диас. “Мы обнаружили, что физические упражнения улучшили качество сна, измеренное с помощью объективных методов, хотя участники исследования об изменении качества своего сна ничего не сообщали.”

Исследователи предположили, что преимущества улучшения качества сна могли быть сведены на нет увеличением стресса и болезненности мышц, потому что участники не привыкли к интенсивным упражнениям.

“Результаты субъективных оценок качества сна показывают, что регулярные умеренные физические упражнения могут быть более полезными для восприятия качества своего сна, чем периодические энергичные физические нагрузки, которые могут не иметь субъективного эффекта, несмотря на объективное улучшение сна”, – говорит профессор Фогт.

Люди, которые приступили к интенсивным физическим тренировкам, могут почувствовать снижение качества сна по сравнению с тем временем, когда они вообще не занимались физкультурой. Однако результаты этого исследования показывают, что структура сна действительно может быть улучшена с помощью физических упражнений и это может иметь возможное применение при разработке рекомендаций по лечению различных нарушений сна.

 

Поделиться ссылкой