Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Люди проводят во сне или пытаются заснуть треть жизни. Лишение сна может привести к различным когнитивным нарушениям – подавленному настроению, нечеткости речи, снижению бдительности, внимательности и способности учиться или запоминать. Сон необходим для нашего физиологического и психологического благополучия, поскольку он позволяет нам подзарядиться за ночь энергией, чтобы встретить новый день с неповрежденными когнитивными способностями. Итак, похоже, что спать необходимо. Но что вообще такое сон? И что еще более важно, что происходит с нашим мозгом, когда мы видим сны?
Сновидение можно определить как “субъективное переживание во время сна”, которое доступно только после пробуждения. Все видят сны, даже если они их не помнят. Во время среднего 8-часового сна мы видим сны на протяжении примерно 2 часов! Сновидения в основном происходят во время фазы быстрого сна (REM), но в ограниченной степени могут иметь место и во время медленного сна. Во время быстрого сна мышцы рук и ног временно парализуются, в то время как глаза быстро двигаются из стороны в сторону, а дыхание, сердцебиение и мозговая активность повышаются до уровня, близкого к состоянию бодрствования.
Эти особенности побудили исследователей охарактеризовать быстрый сон как “метаболически бодрствующий мозг в парализованном теле”.
Наши сны не отделимы от нейронной активности, и существуют не в вакууме – на самом деле, они в значительной степени отражают внутреннюю работу мозга. Модальности восприятия, которые доминируют в нашем состоянии бодрствования, также присутствуют в большинстве сновидений; подумайте о том, что сны, как правило, насыщены цветом, формой и движением и содержат категории, с которыми мы хорошо знакомы – людей, места или животных. Сны содержат звуки, например, речь или разговор, а иногда могут включать тактильные ощущения, такие как удовольствие, боль или запах и вкус. Очевидно, что переживания в сновидениях – это не чуждые абстракции, лишенные чувственной субстанции, но “видимы, слышны и осязаемы”.
Эти перцептивное сходство между сном и бодрствованием отражается также и в нейрофизиологическом сходстве. Электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая отслеживает электрическую активность головного мозга, выявляет сходные состояния в активном бодрствующем мозге и в фазе быстрого сна. Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) показала, что глобальный метаболизм мозга во время быстрого сна сравним с таковым при бодрствовании. Существует также согласованность между когнитивной и нервной организацией сновидений и бодрствования – например, людям с нарушенным восприятием лиц не снятся лица. И особенности детских сновидений соответствуют особенностям их когнитивного развития наяву.
Изучая нейроанатомию быстрого сна, исследователи смогли отследить относительное увеличение и уменьшение активности нейронов. Весьма интересно, что параллельно с яркими визуальными образами во время сновидения сильно активируется зрительная кора головного мозга, которая отвечает за обработку визуальной информации.
Большую часть времени во сне нам не хватает сознательного контроля; вещи просто случаются, и мы следуем за разворачивающимися событиями.
Это может быть функцией того, что во время быстрого сна деактивируется правая нижняя теменная кора – эта область мозга, которая связана со свободой воли (или бодрствующей волей). Мы также испытываем измененное рефлексивное мышление, так что мы принимаем абсурдные события как истинные – например, раскачивание на качелях, свешивающихся с луны или невозможные резкие переходы от одной сцены сна к другой. Во сне мы часто чувствуем неуверенность относительно времени и пространства или личностей персонажей, которые приходят и уходят. Это может быть следствием деактивации различных областей мозга (например, дорсолатеральной префронтальной коры) во время быстрого сна. Фактически, деактивация префронтальной коры связана со сниженным самосознанием при обработке высокочувствительных переживаний во время бодрствования.
Некоторые из наших снов эмоциональны, мы чувствуем то, о чем мечтаем, будь то страх, тревога или радость. Неудивительно, что быстрый сон связан с повышенной активацией миндалевидного тела, передней поясной извилины и островковой доли – эти структуры мозга участвуют в эмоциях и регулировании эмоций, а также в реакции “бей или беги”. Однако примерно в 25% случаев быстрого сна эмоции отсутствуют – даже в тех ситуациях, в которых мы обычно что-то чувствуем, если сталкиваемся с ними во время бодрствования. И почти не испытываем плохого настроения (например, печали или чувства вины), что может быть следствием сниженного самосознания.
Мы не всегда помним наши сны после пробуждения; воспоминание снов. Вспоминание снов, как правило, лучше всего происходит после быстрого пробуждения и может изменяться как у одного человека, так и между людьми. Такие факторы, как черты личности, продолжительность сна и зрительная память, связаны с запоминанием снов.
Несколько исследований даже указывают на половые различия, обнаружив, что женщины вспоминают свои сны чаще, чем мужчины.
Некоторые исследователи предполагают, что точно так же, как нам нужно спать, нам нужно видеть сны. Они утверждают, что сновидения обладают целебным свойством и уменьшают остроту болезненных эмоциональных переживаний наяву; что сновидения обеспечивают безопасную среду для повторной обработки неприятных воспоминаний и достижения эмоциональных решений, когда мы просыпаемся на следующий день. Возможно, тогда эволюционная функция сновидения – это ночное самолечение.
