Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Медитация осознанности, как известно, улучшает психическое здоровье и самочувствие. Считается, что одним из способов добиться этого является одновременное концентрация и расширение внимания, позволяющее человеку сосредоточиться на мыслях и ощущениях при отсутствии сильных эмоциональных реакций.
Однако, хотя некоторые исследования показали, что относительно короткие сеансы медитации могут привести к усилению концентрации, менее ясно, как краткосрочная медитация влияет на расширение внимания.
Это стало целью исследователей из Солфордского университета в Великобритании. Их статья опубликована в Journal of Cognitive Enhancement. В ходе исследования 70 сотрудников и студентов, не занимавшихся медитацией раньше, прошли серию глобально-локальных задач по обработке, прерываемых короткими сеансами медитации или свободным временем (для контроля исследования). Результаты имеют интересное значение для уровня медитации, которое необходимо, чтобы медитация принесла пользу вниманию.
В задаче глобально-локальной обработки испытуемые должны уделять внимание либо глобальной функции, игнорируя локальные функции, либо наоборот. Традиционно это большая буква, состоящая из множества меньших букв, как мозаика. Испытуемых просят определить, является ли целевая буква глобальной функцией (большая буква) или локальной функцией (одной из множества маленьких букв).
Опираясь на прошлые исследования, демонстрирующие, что люди в положительном эмоциональном состоянии, как правило, проявляют повышенное внимание к глобальным особенностям, авторы спрогнозировали, что выполнение задач с глобальными характеристиками улучшится у людей в группе медитации по сравнению с контрольной задачей.
Результаты исследования показывают, что коротких периодов медитации было достаточно, чтобы изменить настроение, но они не смогли расширить внимание.
Интересно, что люди, находящиеся в состоянии медитации, сообщали не только о меньшем количестве негативных мыслей, но и о меньшем количестве позитивных мыслей. Они склонялись к “нейтральному эмоциональному состоянию”. Ссылаясь на теорию, авторы предполагают, что медитативная практика может сначала притупить эмоциональные переживания на стадии концентрации, в то время как положительное эмоциональное состояние возникает только на стадии расширенной концентрации внимания.
Авторы отмечают несколько ограничений, главное из которых связано с выбором глобально-локальной задачи. Было высказано предположение, что эта задача лучше подходит для измерения стиля обработки, чем для расширения внимания – и собственные результаты авторов подтверждают это, поскольку не было обнаружено связи между расширением внимания и эмоциональным состоянием. Точно так же стиль медитации мог быть неподходящим. Испытуемых просили считать количество вдохов и нажимать клавишу, меняя клавиши на каждый 9-й вдох. В целом, это могло быть слишком сложно при медитацию осознанности.
Хотя настоящее исследование не выявило когда расширяется внимание и, следовательно, не может дать точного указания времени, с которого начинается эффективность медитации, оно помогает исследователям сузить эти временные рамки.
Медитация – это мощный инструмент, но он все еще недостаточно изучен. Понимание минимальных временных рамок позволит практикующим врачам проводить более полезные мероприятия при использовании осознанности для улучшения психического здоровья и благополучия.
