Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы увлечены видеоигрой и так сосредоточены на переходе на следующий уровень, что не знаете, что происходит вокруг вас. У вас пропало чувство времени. Вы прекрасно себя чувствуете. Вы находитесь “в зоне”. Вы испытываете поток.
Вы бежите марафон, и настолько сосредоточены на финише, что почти не испытываете боли или усталости, пока не закончите бег. Вы испытываете поток.
“Поток – это состояние наивысшего удовольствия, которое возникает, когда вы делаете что-то сложное, и обладаете в этом высокой квалификацией”, – объясняет Ричард Хаски, доцент кафедры коммуникации и когнитивных наук Калифорнийского университета в Дэвисе.
Считается, что поток полезен для нашего благополучия – и есть доказательства того, что он может предотвратить депрессию, выгорание и сделать нас более устойчивыми. “Мы к этому стремимся, но не понимаем, как мозг может сделать поток возможным,” – говорит Хаски.
Рассмотрение потока при использовании медиа
Пытаясь понять, что делает мозг во время потока, Хаски провел исследование, изучающее, как люди воспринимают поток во время видеоигры. В исследовании, результаты которого были опубликована в Journal of Communication, более 140 участников играли в видеоигру. Некоторые принимали участие в эксперименте, играя в игру, и самостоятельно сообщали о своем опыте. Другие также подверглись визуализации мозга, чтобы исследователи могли посмотреть, как функционирует их мозг во время потока.
Как говорит Хаски, поток возникает, когда деятельность настолько увлекательна, что полностью захватывает кого-то до такой степени, что его почти не возможно отвлечь, но не настолько сложна, чтобы эта деятельность разочаровывала.
Точно так же видеоигра, предназначенная для ребенка, вероятно, не будет держать взрослого в потоке. “Должен быть баланс,” – объясняет он.
“Когда существует баланс, человек получает внутреннее вознаграждение. Такие вещи, как переход на следующий уровень или зарабатывание очков, имеют значение, но они становятся второстепенными. Просто играть и испытывать поток – это само по себе полезно.”
Поток требует высокого уровня внимания. Чтобы это измерить, исследователи отвлекали игроков в разные моменты игры с помощью запроса – красного кружка, сопровождаемого звуковым сигналом, – который появлялся на экране в одном из четырех углов игры. Участников просили ответить на запрос как можно быстрее.
Предыдущие исследования показали, что когда люди сосредотачивают свое внимание на одной задаче, они медленнее реагируют на такие запросы. Следовательно, если поток требует большого сосредоточения внимания, люди должны реагировать медленнее всего, когда сложность игры и способности игрока находятся в равновесии. Это именно то, что обнаружили исследователи, и это может объяснить, почему люди способны сосредоточиться на задачах во время потока, игнорируя отвлекающие факторы.
Как протекают мозговые процессы
Очень немногие области мозга отвечают только за один когнитивный процесс. Таким образом, в мозге нет области “потока”. Вместо этого поток возникает в результате сетевых взаимодействий между несколькими областями мозга. Когда несколько областей мозга плотно связаны друг с другом, но слабо связаны с другими областями, это называется “модульной” конфигурацией сети.
Важно отметить, что модульная сетевая организация является энергоэффективной. Исследования показывают, что во время сложных задач эта модульная конфигурация часто перестраивается, соединяя различные области мозга в новую модульную организацию. Эта реконфигурация называется “гибкостью”, и считается, что она помогает людям адаптивно реагировать на сложные задачи.
“В нашем исследовании мы показали, что поток связан с гибкой и модульной топологией “мозг-сеть”, что может объяснить, почему поток одновременно воспринимается как высокоуправляемый и не требующий усилий, даже когда сложность задачи высока”, – говорит Хаски.
Иначе говоря, мозг в потоке чертовски эффективен.
“Представьте, что вы ищете утром ваши ключи”, – добавляет Хаски. “Если вы не знаете, где они находятся, вам нужно будет посетить каждую комнату в вашем доме и в каждой включить свет. Это потребует много энергии. Но если вы помните, где находятся ваши ключи, даже если вы каждый раз оставляете их в разных комнатах, вы можете эффективно переместится в нужную комнату и включить только нужный свет. Во многих отношениях это похоже на мозг во время потока – только необходимые структуры мозга объединены в сеть энергоэффективным способом”.
В ходе экспериментов исследователи показали, что согласно самоотчетам, баланс между сложностью игры и индивидуальными способностями приводит к высокому состоянию потока, высокому уровню мотивированного внимания и гибкой и модульной топологии мозговой сети.
Наблюдение потока у людей
Из 140 человек, обучавшихся в двух университетах, за 35 велось наблюдение с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Пока аппарат МРТ работал, игровые элементы управления, коробка с кнопками и трекбол находились рядом с ними. Остальные сидели за столом, играя на стандартном настольном компьютере.
На иллюстрации показан экран, который видят игроки. Периодически возникает красная точка, отвлекающая внимание, на которую должен нажать игрок, чтобы продолжить игру и поддержать состояние потока. Изображение: Ричард Хаски/Калифорнийский университет в Дэвисе.
По словам Хаски, в потоке люди осознают требования задачи и действуют без излишних затрат энергии. Таким образом, поток может снять стресс, связанный с конкурирующими за внимание запросами в нашей жизни, например, пандемическими стрессами, непосильными задачами на работе, семейными проблемами или всем вышеперечисленным.
“Необходимы дополнительные исследования вне лабораторных условий. Но эта работа – хорошее начало для изучения того, как тело может быть устойчивым. Исследователи должны изучить связь показателей благополучия с нейронными реакциями”, – говорит Хаски.
По словам Хаски, это могло бы исследователям дать информацию для разработке определенных методов лечения или даже вмешательств в медиа, чтобы улучшить поток людей для их собственного благополучия.
