Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новое исследование показывает, что тревожные люди как правило чаще откладывают время отхода ко сну, что, в свою очередь, объясняет, почему они, как правило, чаще испытывают проблемы со сном. Результаты исследования были опубликованы в Journal of Clinical Psychology.
Психологи недавно начали исследовать феномен прокрастинации перед сном, или склонности откладывать отход ко сну, несмотря на наличие достаточного времени, чтобы заснуть.
Существует ряд теорий о том, почему это происходит. Например, у людей, которые стараются справиться с саморегуляцией, могут возникнуть проблемы с отказом от других видов деятельности.
Предыдущие исследования показали, что с прокрастинацией перед сном связана неспособность осознанно относится к настоящему.
Автор исследования Ребекка Л. Кэмпбелл из Университета Арканзаса задалась вопросом, склонны ли люди с высоким уровнем тревожности к прокрастинации перед сном, потому что они избегают негативного опыта попыток заснуть в состоянии повышенного возбуждения.
“Потеря сна относится к кризису общественного здравоохранения, и если мы хотим помочь людям сделать сон продолжительнее, нам нужно в первую очередь понять, что мешает их сну. Прокрастинация перед сном может объяснить некоторые проблемы с получением достаточного количества сна”, – объясняет Кэмпбелл, ставший соавтором исследования совместно с Аной Дж. Бриджес.
Для своего исследования исследователи набрали 308 взрослых пациентов первичной медицинской помощи из двух клиник в период с августа 2019 по март 2020 года. Большинство участников (69,8%) были женщинами, а средний возраст выборки составил 33,30 года.
Исследователи задавали пациентам вопросы, как часто за последние две недели они чувствовали себя напряженными и нервозными, чувствовали раздражение и ловили себя на том, что мечтают, беспокоятся или смотрят в пространство. Чтобы оценить прокрастинацию перед сном, пациентов попросили ответить на два вопроса: “Во сколько прошлой неделе вы хотели лечь спать?” и “Во сколько на прошлой неделе вы на самом деле ложились спать?” Пациенты также сообщили об общей продолжительности сна и проблемах со сном за последние 2 недели.
Кэмпбелл и Бриджес обнаружили, что более тревожные пациенты, как правило, больше откладывали время отхода ко сну и спали меньше часов в сутки по сравнению с менее тревожными пациентами.
Те, у кого были более выраженные симптомы тревожности, также сообщали о большем количестве проблем со сном.
Исследователи обнаружили доказательства того, что связь между тревогой и проблемами со сном была опосредована прокрастинацией перед сном. Другими словами, люди с большей тревожностью, как правило, испытывают больше проблем со сном, отчасти потому, что они чаще откладывают время отхода ко сну.
“Один из способов, которым тревога влияет на наш сон, – это прокрастинация перед сном (откладывание времени отхода ко сну, несмотря на возможность вовремя лечь спать)”, – говорит Кэмпбелл. “Если вы изо дня в день замечаете у себя тревогу и регулярно ложитесь спать позже, чем намеревались, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой”.
Исследователи также задали пациентом вопрос, в какой степени они согласны с утверждением: “я думаю, что сон важен для моего благополучия”. Удивительно, однако, что отношение пациентов ко сну не было связано с общей продолжительностью сна, прокрастинацией перед сном или проблемами со сном.
“Мы обнаружили, что большинство участников согласились с тем, что сон важен. С одной стороны, это фантастика, потому что это означает, что нам не нужно убеждать людей в том, что сон необходим”.
“С другой стороны, это говорит о том, что потеря сна – дело более сложное, чем вопрос мотивации. Скорее всего, нам потребуется устранить ряд сложных препятствий, чтобы полностью решить проблему потери сна как кризиса общественного здравоохранения”, – объясняет Кэмпбелл.
Кроме того, до сих пор неясна причина, по которой тревога связана с большей прокрастинацией перед сном. В будущих исследованиях можно изучить, является ли прокрастинация перед сном формой тревожного избегания или люди с высоким уровнем тревожности откладывают время отхода ко сну, потому что пытаются справиться с факторами стресса.
“Мы не собирали данные о том, почему люди откладывали отход ко сну, просто они ложились спать позже, чем предполагалось”, – говорит Кэмпбелл. “В будущих исследованиях необходимо будет рассмотреть этот вопрос более полно. Кроме того, отмеченная нами связь, скорее всего, двунаправленная и потребует дальнейшего изучения”.
