Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Новое исследование показывает, что люди, страдающие от симптомов депрессии или тревоги, могут исцелиться, совершая добрые дела для других.
Исследование показало, что проявление доброты привело к улучшениям, которые не наблюдались при использовании двух других терапевтических методов, используемых для лечения депрессии или тревожности.
“Самое главное, что метод “добрых поступков” был единственным испытанным вмешательством, которое помогло людям почувствовать себя больше связанными с другими”, – говорит Дэвид Крегг, руководивший исследованием в рамках своей докторской диссертации по психологии в Университете штата Огайо.
“Социальные связи – это одна из составляющих жизни, наиболее тесно ассоциированная с благополучием. Совершение добрых поступков, по-видимому, является одним из лучших способов укрепления этих связей”, – говорит Крегг.
Крегг провел исследование вместе с профессором психологии в университете штата Огайо Дженнифер Чивенс. Их исследование было недавно опубликовано The Journal of Positive Psychology.
Исследование также показало, почему добрые поступки работают так хорошо: они помогали людям отвлечься от собственных симптомов депрессии и тревоги.
По словам Чивенса, это открытие говорит о том, что у многих интуитивное представление о людях с депрессией может быть неверным.
“Мы часто думаем, что людям, страдающим депрессией, и так хватает проблем, поэтому не хотим обременять их просьбами помочь другим. Но наши результаты этому противоречат”, – говорит она.
“Делая для людей что-то хорошее и сосредотачиваясь на их потребностях, люди с депрессией и тревогой действительно начинают чувствовать себя лучше”.
В исследовании приняли участие 122 человека из центрального штата Огайо, у которых были умеренные или тяжелые симптомы депрессии, тревожности и стресса.
После ознакомительной сессии участников разделили на три группы. Двум группам были назначены методы, часто используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии: планирование социальной активности или когнитивная переоценка.
Группе с планированием социальной активности было поручено планировать социальные мероприятия на два дня в неделю. Другая группа была обучена одному из основных элементов КПТ: когнитивной переоценке. Эти участники вели записи не менее двух дней в неделю, что помогало им выявлять негативные модели мышления и пересматривать свои мысли таким образом, чтобы уменьшить депрессию и тревогу.
Участникам третьей группы было поручено совершать по три добрых поступка в день в течение двух дней в неделю.
Добрые поступки определялись как “большие или маленькие действия, которые приносят пользу другим или делают их счастливыми, как правило, за счет определенных затрат с точки зрения времени или ресурсов”.
К некоторым из добрых поступков, о которых позже рассказали сами участники, относились выпечка печенья для друзей, предложение подвезти друга на машине и оставление соседям по комнате стикеров со словами поддержки.
Участники следовали полученным инструкциям в течение пяти недель, после чего оценивалось их состояние. Затем исследователи проверили участников еще через пять недель, чтобы убедиться, что вмешательства по-прежнему эффективны.
Результаты показали, что у участников во всех трех группах наблюдалось повышение удовлетворенности жизнью и уменьшение симптомов депрессии и тревоги после 10 недель исследования.
“Эти результаты обнадеживают, потому что они говорят о том, что все три исследуемых вмешательства эффективны для уменьшения стресса и повышения удовлетворенности”, – говорит Крегг.
“Но добрые поступки по-прежнему демонстрировали преимущество как перед социальной активностью, так и перед когнитивной переоценкой, заставляя людей чувствовать себя более связанными с другими людьми, что является важной частью благополучия”, – говорит он.
Кроме того, результаты показали, что у группы “добрых поступков” наблюдались большие улучшения, чем у группы когнитивной переоценки, в отношении удовлетворенности жизнью и симптомов депрессии и тревоги.
Чивенс отмечает, что в этом исследовании простое участие в общественных мероприятиях не улучшало чувства социальной связи.
“В добрых делах есть что-то особенное, что заставляет людей чувствовать связь с другими. Недостаточно просто находиться рядом с другими людьми, участвуя в общественных мероприятиях”, – говорит она.
Крегг говорит, что, хотя в этом исследовании использовались методы КПТ, это не то же самое, что пройти когнитивно-поведенческую терапию. Те, кто проходит полное лечение, могут получить лучшие результаты, чем участники этого исследования.
Но, как говорит Чивенс, результаты также показывают, что даже ограниченное воздействие КПТ, приведенное в этом исследовании, может оказаться полезным.
“Не у всех, кому могла бы помочь психотерапия, есть возможность получить такое лечение”, – говорит она. “Но мы обнаружили, что относительно простой однократный тренинг оказал реальное влияние на уменьшение симптомов депрессии и тревоги”.
По словам Крегга, помимо традиционной КПТ, добрые дела могут принести дополнительную пользу в создании социальных связей.
“Такая простая вещь, как помощь другим людям, может превзойти другие методы лечения, помогая исцелять людей с депрессией и тревогой”, – говорит он.
