Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Прошлой ночью вы, вероятно, проспали семь-восемь часов. Примерно один или два из них, скорее всего, были временем глубокого сна, особенно если вы молоды или физически активны. Это потому, что сон меняется с возрастом, а физические упражнения влияют на мозговую активность. Около трех-четырех часов вы провели в легком сне.
Оставшееся время вы, скорее всего, находились в состоянии быстрого сна (REM). Хотя это не единственное время, когда ваш мозг потенциально может видеть сны – мы их также видим и во время других стадий сна, – это время, когда ваша мозговая активность, скорее всего, будет прервана и вы сможете о них рассказать, когда проснетесь.
Обычно это происходит либо потому, что вас будят действительно странные мысли или чувства, либо потому, что последний час сна почти полностью состоит из быстрого сна.
Когда вас будят сны или будильник, вы, скорее всего, выходите из состояния сна со сновидениями, и ваш сон часто затягивается на первые несколько минут бодрствования. В этом случае вы это помните.
Если это странные или интересные сны, вы можете рассказать о них кому-нибудь другому, что может еще больше закодировать воспоминание о сновидении.
Сны и кошмары загадочны, и исследователи все еще их изучают. Они заставляют наш мозг работать. Они очищают мысли от событий дня на молекулярном уровне. Они могут даже помочь нам представить то, что возможно в часы нашего бодрствования.
Что ученые знают о фазе быстрого сна и сновидениях?
Изучать сновидения очень сложно, потому что люди спят, и мы не можем наблюдать за тем, что происходит. Томография головного мозга показала, что определенные паттерны мозговой активности связаны со сновидениями (и с определенными стадиями сна, во время которых сновидения возникают с большей вероятностью). Но такие исследования в конечном счете опираются на самоотчеты о переживаниях во время сна.
Все, на что мы тратим так много времени, вероятно, служит нескольким целям.
На базовом физиологическом уровне (о чем свидетельствуют активность мозга, поведение во сне и исследования сознания) все млекопитающие видят сны – даже утконос и ехидна, вероятно, испытывают нечто похожее на сновидения (при условии, что они находятся при нужной температуре). Их мозговая активность и стадии сна в какой-то степени совпадают с фазой быстрого сна у человека.
Менее развитые виды снов не видят. Некоторые медузы, у которых нет мозга, действительно испытывают то, что физиологически можно было бы охарактеризовать как сон (об этом свидетельствует их поза, спокойствие, отсутствие реакции и быстрое “пробуждение”, если их разбудить). Но они не ощущают те же физиологические и поведенческие элементы, которые напоминали бы фазу быстрого сна.
Считается, что у людей фаза быстрого сна наступает циклически каждые 90-120 минут в течение ночи. Это не дает нам погрузиться в сон слишком глубоко, став уязвимыми.
Некоторые ученые считают, что мы видим сны для того, чтобы наш мозг и тело не переохлаждались. Во время сна температура нашего тела обычно выше. И нам легче пробудиться от сна, если нам нужно отреагировать на внешние сигналы или опасность.
Мозговая активность в фазе быстрого сна на некоторое время активизирует наш мозг. Это как перископ, позволяющий войти в более осознанное состояние, для наблюдения за тем, что происходит на поверхности, а затем возвращающийся вниз, если все хорошо.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что “лихорадочные сны” встречаются гораздо реже, чем мы могли бы ожидать. На самом деле,когда у нас высокая температура, фаза быстрого сна значительно короче, хотя сны, которые мы видим, как правило, более темные по тону и более необычные.
Если мы проводим меньше времени в фазе быстрого сна, когда нас лихорадит, это может произойти потому, что мы гораздо менее способны регулировать температуру тела в стадии сна. Чтобы нас защитить, наш мозг пытается регулировать нашу температуру, “пропуская” эту стадию сна. По той же причине в жаркую погоду нам, как правило, снится меньше снов.
Система глубокой очистки мозга
Быстрый сон важен для обеспечения правильной работы нашего мозга, о чем свидетельствуют исследования с использованием электроэнцефалографии, которая измеряет активность мозга.
Точно так же, как глубокий сон помогает организму восстановить свои физические возможности, сон со сновидениями “восстанавливает” наши нейронные цепи.
На молекулярном уровне химические вещества, лежащие в основе нашего мышления, изменяются в результате повседневной когнитивной деятельности. Глубокий сон – это когда эти химические вещества возвращаются к своей неиспользованной форме. Мозг “промывается” спинномозговой жидкостью, контролируемой глимфатической системой.
На следующем уровне сон со сновидениями “приводит в порядок” наши недавние воспоминания и чувства. Во время быстрого сна наш мозг объединяет процедурные воспоминания (о том, как выполнять задачи) и эмоции. Медленный сон, когда мы обычно ожидаем меньшего количества сновидений, важен для закрепления эпизодических воспоминаний (событий из вашей жизни).
В процессе ночного сна мы вырабатываем больше кортизола – гормона стресса. Считается, что количество кортизола может влиять на тип воспоминаний, которые закрепляются, и, возможно, на типы снов, которые нам снятся. Это означает, что сны, которые мы видим позже ночью, могут быть более фрагментарными или причудливыми.
Оба вида сна помогают закрепить полезную мозговую активность в течение дня. Мозг также отбрасывает менее важную информацию.
Беспорядочные мысли, измененные чувства
Это сохранение и отбрасывание дневной деятельности происходит, пока мы спим. Вот почему нам часто снятся вещи, которые происходят в течение дня.
Иногда, когда мы перераспределяем мысли и чувства, чтобы отправить их в “мусорное ведро” во время сна, наш уровень сознания позволяет нам ощутить осознанность.
Случайные мысли и чувства в конечном итоге перемешиваются странным и чудесным образом. Наше осознание этого процесса может объяснить причудливую природу некоторых наших снов. Наши дневные переживания также могут подпитывать ночные кошмары или наполненные тревогой сновидения после травмирующего события.
Некоторые сны, по-видимому, предсказывают будущее или несут в себе мощный символизм. Во многих обществах сны считаются окном в альтернативную реальность, где мы можем представить себе то, что возможно.
Что все это значит?
Мы имеем хорошее научное понимание терморегуляторных, молекулярных и базовых нейронных аспектов сна со сновидениями. Но психологические и духовные аспекты сновидений остаются в значительной степени скрытыми.
Возможно, наш мозг настроен на то, чтобы пытаться разобраться в происходящем. Человеческие общества всегда интерпретировали случайное – кружение птиц, чайные листья и планеты – и искали смысл. Почти каждое человеческое общество рассматривало сны как нечто большее, чем просто случайные нейронные импульсы.
И история науки говорит нам, что некоторые вещи, которые когда-то считались волшебством, позже могут быть поняты и использованы – к лучшему ли это или к худшему.
