Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Вы сидите в самолете, смотрите в иллюминатор на облака и внезапно вспоминаете, как несколько месяцев назад у вас был разговор по душам с хорошим коллегой по поводу давления, которое вы испытываете на работе. Как нам в голову приходят мысли, казалось бы, совершенно не связанные с настоящим? Почему мы помним одни вещи, а не другие? Почему наш разум сбивается с пути и почему мы мечтаем?
В основе этих процессов лежит общий паттерн мозговой активности в областях, которые вместе составляют сеть режима по умолчанию, обнаруженную и названную неврологом Маркусом Райхле в начале 2000-х годов.
Он задействован, когда мы мечтаем, думаем о себе или других, вспоминаем или представляем себе будущие события.
Сеть в режиме по умолчанию включается, когда кажется, что люди “ничего не делают” (отсюда и термин “по умолчанию”). Обычно это происходит, когда мы находимся в расслабленном состоянии и не фокусируемся на задаче или цели – думаем, сидя в самолете, глядя в окно.
Когда задействована сеть режима по умолчанию, другие сети в мозге подавляются или становятся менее активными, например сеть исполнительного контроля и другие области мозга, участвующие в управлении вниманием, рабочей памятью и принятием решений. Это то, что позволяет мозгу блуждать.
Почему одни воспоминания преобладают над другими?
Некоторые воспоминания с большей вероятностью возникают спонтанно, например, те, которые являются более свежими, очень эмоциональными, очень подробными, часто повторяющимися или центральными для нашей идентичности. Они привлекают наше внимание – и на то есть веская причина. Эти типы воспоминаний, вероятно, были ключевыми для взаимодействия с нашим физическим и социальным окружением в то время и, таким образом, способствовали нашему выживанию.
Считается, что мозг хранит воспоминания реконструктивным, ассоциативным способом, сохраняя детали воспоминаний распределенным образом и объединяя их при извлечении, а не строго репродуктивным способом, когда видео воспроизведения целых событий хранятся в хронологическом порядке.
Это значит, что воспоминания могут быть связаны друг с другом через различные сенсорные, эмоциональные и контекстуальные детали.
Таким образом, каждый из этих битов информации может служить сигналом для запуска другого воспоминания. Например, когда мы сталкиваемся с запахом, звуком или изображением, даже если иногда мы осознаем, что послужило спусковым крючком.
Действительно, большая часть нашей когнитивной обработки происходит неосознанно. Мозг целостно и бессознательно обрабатывает все виды сенсорной информации, которая поступает одновременно.
В результате может показаться, что мы не контролируем свои мысли, но большая часть этого воспринимаемого контроля в любом случае может оказаться иллюзией. Возможно, наше сознание вообще мало что контролирует, а скорее постфактум пытается объяснить и рационализировать бессознательную когнитивную обработку нашего мозга.
Другими словами, мозг постоянно обрабатывает информацию и устанавливает связи между различными фрагментами знаний. Это означает, что мысли и ассоциации могут приходить в голову, когда наши механизмы сознательного контроля отключены.
Когда мысли становятся плохими
Спонтанная природа мыслей и воспоминаний, возникающих в сети в режиме по умолчанию, – это то, что поддерживает воображение и креативность. Вот почему у нас может возникнуть момент “Ага!” в душе и мы придумаем творческое решение рабочей проблемы, с которой, возможно, столкнулись. Мозгу было позволено отдохнуть и поблуждать, поэтому он мог создать ассоциации между различными фрагментами воспоминаний, которые наша сознательная рабочая память была не в состоянии охватить и свести воедино.
Однако спонтанные мысли не всегда хороши. Навязчивые воспоминания – это нежелательные воспоминания, которые часто бывают яркими и тревожащими или, по крайней мере, сильно эмоционально заряженными и могут принимать форму флешбеков или руминации.
Они могут не только приносить с собой чувство тревоги, страха и стыда, но иногда также могут быть тревожного содержания, о чем человек не хочет вспоминать или думать.
Например, при послеродовой тревоге и депрессии у молодых матерей могут возникнуть навязчивые мысли о причинении вреда своему ребенку, хотя на самом деле они не желаю доводить их до конца. Понятно, что это очень тревожные переживания, и если это случится с вами, пожалуйста, будьте уверены, что такие мысли, к сожалению, распространены.
Но всегда лучше, как можно раньше, попытаться обратиться за помощью или, по крайней мере, за поддержкой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может предложить методы борьбы с нежелательными мыслями.
Однако всем нам стоит помнить, что многие мысли приходят нам в голову, казалось бы, спонтанно и что это нормальная часть человеческой памяти и мыслительных процессов. Но, позволяя себе и своему мозгу отдохнуть, мы позволяем ему генерировать творческие мысли и решения проблем. А когда появляются нежелательные мысли, возможно, лучше всего применить осознанный подход: понаблюдайте за мыслью и отпустите ее, как облако во время проходящего мимо шторма.
