Психологическая помощь новости психологии и психотерапии
Исследователи из Университета Южной Австралии призывают к тому, чтобы физические упражнения стали основным методом лечения депрессии, поскольку новое исследование показывает, что физическая активность в 1,5 раза эффективнее консультаций или лекарств.
Наиболее полный на сегодняшний день обзор, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, охватил 97 обзоров, 1039 испытаний и 128 119 участников. Он показывает, что физическая активность чрезвычайно полезна для облегчения симптомов депрессии, тревожности и стресса.
В частности, обзор показал, что физические упражнения в течение 12 недель или меньше стали наиболее эффективными для снижения симптомов расстройств, подчеркивая скорость, с которой физическая активность может изменить ситуацию.
Наибольшие польза от упражнений была отмечена у людей с депрессией, беременных и рожениц, здоровых людей и людей с диагнозом ВИЧ или заболеванием почек.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый восьмой человек в мире (970 миллионов человек) живет с психическим расстройством. Плохое психическое здоровье обходится мировой экономике примерно в 2,5 трлн долларов ежегодно, и, по прогнозам, к 2030 году эти расходы вырастут до 6 трлн долларов. По оценкам, в Австралии каждый пятый человек (в возрасте 16-85 лет) в течение последнего года страдал психическим расстройством.
Ведущий исследователь Университета Южной Австралии доктор Бен Сингх говорит, что физическая активность должна стать приоритетной, чтобы лучше справляться с ростом случаев психических расстройств.
“Известно, что физическая активность помогает улучшить психическое здоровье. Тем не менее, несмотря на имеющиеся доказательства, она не получила широкого распространения в качестве первого лечебного средства”, – говорит доктор Сингх. “Наш обзор показывает, что физкультура может значительно уменьшить симптомы депрессии и тревожности во всех клинических группах населения, причем в некоторых группах наблюдаются еще большие признаки улучшения.
“Упражнения с высокой интенсивностью приводили к большему улучшению состояния при депрессии и тревожности, тогда как более продолжительные упражнения имели меньший эффект по сравнению с занятиями короткой и средней продолжительности.
“Мы также обнаружили, что все виды физической активности и упражнений полезны, включая аэробные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, пилатес и йога.
“Важно отметить, что исследования показывают – упражнения не требуют много времени, чтобы положительно повлиять на ваше психическое здоровье”.
Старший научный сотрудник, профессор Университета Южной Австралии Кэрол Махер говорит, что это исследование стало первым, в котором оценивается влияние всех видов физической активности на депрессию, тревожность и психологический стресс у всех взрослых групп населения. “Изучение этих исследований в целом – эффективный способ для клиницистов легко понять совокупность фактических данных, подтверждающих эффективность физической активности при лечении психических расстройств.
“Мы надеемся, что этот обзор подчеркнет необходимость физкультуры, включая структурированные упражнения, в качестве основного подхода к тому, чтобы справиться с депрессией и тревожностью”.
