Физические упражнения снижают тревожность

Быстрый поиск в Интернете способов улучшить свое психическое здоровье часто дает множество разных результатов. Тем не менее, одним из наиболее распространенных предложений, выдвигаемых в качестве шага к достижению хорошего самочувствия и предотвращения проблем в будущем, является выполнение физических упражнений, будь то прогулка или занятия командным видом спорта.

Тревожные расстройства, которые обычно развиваются на ранних этапах жизни человека, по оценкам, затрагивают примерно 10% населения во всем мире и, как было установлено, в два раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

И хотя упражнения выдвигаются как многообещающая стратегия лечения тревожности, мало что известно о влиянии объема физической нагрузки, интенсивности или уровня физической подготовки на риск развития тревожных расстройств.

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи из Швеции опубликовали статью в журнале Frontiers in Psychiatry, которая показывает, что у тех, кто принимал участие в крупнейшей в мире лыжной гонке на длинные дистанции (Васалоппет) в период с 1989 по 2010 год, наблюдался “значительно более низкий риск” развития тревожности по сравнению с теми, кто не занимался лыжным спортом в тот же период.

Исследование были основано на данных почти 400 000 человек, полученных в ходе одного из крупнейших в истории эпидемиологического исследования среди мужчин и женщин.

Неожиданная находка среди лыжниц

“Мы обнаружили, что у участниц группы с более активным образом жизни риск развития тревожных расстройств был снижен почти на 60% в течение периода наблюдения до 21 года”, – говорит Мартина Свенссон и ее коллега Томас Дейерборг из Департамента экспериментальной медицины Университета Лунда в Швеции.

“Эта связь между физически активным образом жизни и сниженным риском развития тревожности была замечена как у мужчин, так и у женщин”.

Однако авторы обнаружили заметную разницу в уровне выполнения физических упражнений и риске развития тревожности между лыжниками и лыжницами.

Хотя физическая выносливость лыжников-мужчин, по-видимому, не влияла на риск развития тревожности, у лыжниц с самой высокой выносливостью наблюдался почти вдвое больший риск развития тревожных расстройств по сравнению с теми лыжницами, которые были физически активны при более низком уровне выносливости.

“Важно отметить, что общий риск возникновения тревожности у женщин с высокой выносливостью был все же ниже по сравнению с физически неактивными женщинами среди населения в целом”, – говорят исследователи.

По мнению ученых, эти результаты охватывают относительно неизведанную территорию для научных исследований, поскольку большинство предыдущих работ были посвящены депрессии или психическим заболеваниям, а не конкретно диагностированным тревожным расстройствам. Кроме того, некоторые из крупнейших исследований, посвященных этой теме, охватывали только мужчин, были намного меньше по размеру выборки и имели ограниченные или отсутствующие данные последующего наблюдения для отслеживания долгосрочного воздействия физической активности на психическое здоровье.

Следующие шаги для исследования

Неожиданное открытие связи между физической выносливостью и риском тревожных расстройств у женщин также подчеркнуло научную важность этих результатов для последующих исследований.

“Наши результаты показывают, что связь между симптомами тревоги и поведением при физических нагрузках может быть нелинейной”, – говорит Свенссон.

“На поведение, связанное с упражнениями, и симптомы тревожности, вероятно, влияют генетика, психологические факторы и личностные особенности – факторы, которые не удалось исследовать в нашей когорте. Необходимы исследования, изучающие движущие факторы, лежащие в основе этих различий между мужчинами и женщинами, когда речь заходит об экстремальных физических нагрузках, и о том, как это влияет на развитие тревожности”.

Они добавляют, что рандомизированные интервенционные испытания, а также долгосрочные объективные измерения физической активности в проспективных исследованиях также необходимы для оценки достоверности и причинно-следственной связи, о которой они сообщили. Но означает ли это, что катание на лыжах, в частности, может сыграть важную роль в профилактике тревожности, в отличие от любой другой формы физических нагрузок?

Это не так, говорят Свенссон и Дейерборг, учитывая, что предыдущие исследования также показали пользу поддержания физической формы для нашего психического здоровья.

“Мы считаем, что лыжники и лыжницы являются хорошим примером активного образа жизни, но также  с компонентом более активного отдыха среди лыжников”, – говорят они.

“Исследования, посвященные конкретным видам спорта, могут привести к несколько иным результатам и масштабам связи, но это, скорее всего, связано с другими важными факторами, которые влияют на психическое здоровье и которые вы не можете легко учитывать при анализе исследования”.

 

Поделиться ссылкой